Kim 2003

Inledning

Inför denna säsong skedde flera stora förändringar i mitt liv och i min orienteringssatsning. Vi flyttade till Göteborg i januari och bytte klubb till IFK Göteborg. Det innebar bl a att jag var tvungen att anpassa mig till en helt ny stad för mig, ny skola, nya träningsmarker, kompisar, klubb etc., etc. Även om det var kul tog flytten krafter och jag var väldigt trött de första veckorna.
Säsongen 2002 var en liten come back för mig efter en skada. Jag gjorde då en ganska bra säsong och hade varit skadefri i nästan ett år.
Träningsplanen inför vintern 2003 gjorde jag inte lika noggrant som tidigare. Orsaken till detta var att jag ville se vad som väntade i Sverige och vara mera öppen för idéer från deras träning i Göteborg. En sak som jag dock planerade var att förbättra min löpteknik under vintern.
Min målsättning inför säsongen var att ta mig med till NOM och göra bra lopp där, att placera mig bland de 5 bästa på normal-FM och att få ut så mycket som möjligt av året i Göteborg.

Vinterträningen

NOVEMBER: Andra veckan i november inledde jag träningen. Ganska lugnt och försiktigt. Mycket alternativ träning och en hel del styrka. 8 st styrke- eller spänstträningar på 3 veckor.
Totalt 38.50h

DECEMBER: Det blev betydligt mera skidåkning i december, däremot tränade jag tyvärr mindre styrketräning. I övrigt var det mest grundträning med ett fåtal hårdare pass. Jag kom även igång med lite löpteknikträning. Rune Härtull hjälpte mig och gav tips om hur jag skulle gå till väga.
Totalt 51.10h

JANUARI: Runt nyår var vi i lappland och åkte skidor. Mycket grundträning då. Sedan flyttade vi till Sverige och åkte direkt på ett nytt skidläger. Resten av månaden blev det väldigt varierande och bra träning. Nästan sju timmar orientering bara på de två sista veckorna i januari. Jag var däremot trött hela månaden och träningen kändes inte speciellt bra. Totalt 57.40h

FEBRUARI: Månaden började med ett träningsläger i skåne. Jag började känna mig piggare i kroppen, men blev förkyld några dagar innan vi åkte till Madiera i mitten av månaden. Jag tränade bra på Madeira, men det blev lite väl mycket löpning, 16.30 (tot. 19.00) på 7 dygn och benen var i ganska dåligt skick när vi kom hem. Under denna månad blev det mera tempoträning, ca 12% av den totala mängden.
Totalt 49.45h

MARS: I månadsskiftet februari-mars hade vi träningsläger i Trollhättan. Mycket snö i början av månaden och det var svårt att orientera. I mitten av månaden började tävlingarna här runt och jag sprang fyra tävlingar redan i mars. Främst för att få bra teknikträningar. Jag orienterade drygt 11 timmar i mars. Jag gjorde inte så många intervallträningar, men det blev en del hårda OL-träningar.
Tyvärr började jag känna av en del små skador. Lite problem med en vad och så nåt i ena höften som störde träningen.
Totalt 50.35h

I stort sett är jag nöjd med vinterträningen. Min kropp tål inte så mycket mera träning. Kvalitén på träningen har också varit ganska bra. Det känns som om jag lärt mig ganska mycket genom att orientera på kartorna här.

Våren och sommaren

Träningsmässigt började en sämre period från och med april. Jag hade problem med ena foten under några veckor och träningen blev lidande. Formen var ändå ganska bra och jag kunde förbereda mig ganska bra inför de viktigaste tävlingarna.
Mitt största mål var NOM-testerna i mitten av april och därefter NOM. Jag lyckades pricka formen ganska bra till NOM-testerna. Jag var lite seg, men det räckte till. Självförtroendet var på topp och jag gjorde väldigt lite misstag på tävlingarna under hela våren och fram till juli. Efter NOM försvann probemen med foten.
I maj hade jag en väldigt hektisk period i skolan och träningen blev lidande. När skolan slutade började jag jobba. Skiftjobb! Till en början gick det bra. Tränade hårt de dagar jag kunde och vilade de dagar som jag jobbade. Men det började kännas sämre och samtidigt kom känslan att man inte gjorde vad som krävdes för att bli bättre. Självförtroendet blev sämre och när VM-testen kom i juli var jag nere på motionärsnivå. Så kändes det åtminstone.
Några veckor senare började formen bli bättre och jag fick några veckor med lite bättre träning, O-ringenveckan och ett uppföljningsläger i Ljungskile.
Träningsmängden under maj, juni och juli låg på ca 35h/månad. Ganska likadana träningar under hela den perioden. Tidigare år har jag haft en hårdare period i juni-juli, med ca fyra hårda veckor med mycket grundträning. I år kunde jag tyvärr inte göra likadant. Jag tror att höstformen hade kunnat vara mycket bättre om jag haft en sådan period.

Tankar om träningen

Som sagt, vinterträningen gick bra. Löpteknikträningen som jag började med kändes bra, men jag var tvungen att sluta med den på våren eftersom jag fick problem med ena vaden när jag körde dom träningarna. Jag ska ta upp den träningen på nytt nu.
Orienteringsmässigt har jag fått ut mycket av detta år. Jag har varit jämnare på tävlingarna i år och inte missat så mycket.
Träningen från april framåt går att förbättra hur mycket som hellst till nästa år. På våren kändes det som om jag blivit fysiskt starkare under vintern, men efter det har jag inte utvecklats alls.

Resultat

Oj.. det blev en del. Det var väl ingen som orkade ända till slut, men det kvittar. Jag har åtminstone för mig själv gått igenom året och tänkt efter vad jag kan göra bättre. See you next year!